NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 92 TRENING: MASA FBW co 2 dzien PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK SUPLEMENTACJA: od jakiegos czasu na sucho xD Witam. Mam problem z ospałością na treningu. Mianowicie około drugiego ćwiczenia zaczynam się robić senny i ziewam jak szalony. Nie skutkuje to [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 280g -tłuszcz:70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: kończę redukcję, zaraz masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Uprzejmie proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty planu. I dzień nogi+prostowniki 1. przysiady 12-10-8-8 2. martwy ciąg 12-10-8-8 3. wykroki 4x10 barki 1. wyciskanie sztangi w siadzie 12-10-10-8-8 2. arnoldki/unoszenie boczne 3x10 II dzień najszerszy+kaptur 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max 2. wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 3. [...]
[...] Moja waga 75kg (a była 69 !!!), 176cm i lat 20. Trenuję 6-7 dni w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek - trening obwodowy 20/30 minut Wtorek, czwartek, sobota - trening FBW Czasami w niedzielę gram w piłkę nożną. Wiem, że treningów mogę mieć za dużo, ale już jestem przyzwyczajony, a chcę robić progres siłowy jak i wydolnościowy (dlatego [...]
[...] W trakcie układania diety więc nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: Meta 30g ed Omka 250 e4d i Deca 200 e4d Prop 100 EOD NPP 50mg EOD i Meta 30mg ED Trening: FBW + MMA + SUBMISSION Cel cyklu: Rzeźba, siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Około roku Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Niezależnie od [...]
Witam! jak w temacie, szykuje sie powoli do drugiego cyklu ale chcialbym juz zaczac kompletowac smakolyki, otoz zastanawiam sie nad propem ,ewentualnie cypionatem. Otoz obawiam sie ze po propie nie usiade na dupie no ale chcialbym sprobowac, w najgorszym wypadku zmienie na cypionat. mam odnosnie tego kilka pytan. Cykl wygladal by nastepujaco 1-10 [...]
[...] okresie czasu dołożyć do treningu mono? jak długo ćwiczyc tym splitem? A tak trening rozpoczynam po 2-tygodniowej przerwie od wcześniejszego. Po tym treningu zabiorę się za FBW Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5miesiecy Uprawiane inne sporty: ju-jitsu Dostęp do sprzętu [...]
[...] płaskiej czy robić na jednym treningu raz skos raz płasko... Kolejne pytanie to jak spalić tłuszcz z klaty ?? jakie robić ćwiczenia ?? Trenuję 3 razy w tygodniu treningiem FBW po treningu biegam około 30-45min (zależy od pogody) 1-2 razy w tygodniu chodzę na basen oraz niedawno zapisałem się na Futbol Amerykański gdzie treningi są 1-2 a czasem [...]
[...] okres ćwiczyłem planem split, ale nie dawał mi on satysfakcji, przede wszystkim chcę ćwiczyć całe ciało na 1 treningu.. Więc przystąpiłem do szukania rozwiązań i padło na FBW, przerobiłem propozycje riona i wyszło coś takiego: A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]
To jest moja 1 redukcja, zalany jestem trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - [...]
[...] sztangi siedząc do góry od klatki 4s 15/12/10/8 Unoszenie hantli bokiem 3s 10/10/10 Unoszenie hantli w opadzie 3s 12/10/8 Brzuch Przeczytałem kilka tematów o planach HST, FBW itd. wybrałem Split bo najbardziej przypasował mi do gustu i łatwo go ułożyć tak aby ćwiczyć 3x w tygodniu. Proszę o szczególną opinię przy nogach bo nie jestem pewny co [...]
Witam od 2 miesiecy robie FBW standardowe efekt ladny sila tez idzie.... od piatku tamtego tygodnia wziela mnie grypa przez 2 dni czulem sie tragicznie....( dzis juz jest dobrze ) w piatek nie poszelem na silownie bo nie bylem w stanie nawet sie z fotela podniesc w poniedzialek postanowilem pojsc ale brak sil wiec odposcilem. no i postanowilem [...]
[...] wchodzi jakieś 0.4 kg na tydzień także myślę że jest wporządku) Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : SAW,BCAA,glutamina Ostatnio przerabiany plan: FBW ,split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 140,120,100 Plan Push/Pull Poniedziałek Power Push 5x5 Przysiad [...]
Witam, proszę o ocenę planu na masę (na razie jest cienko - 62kg więc sądzę, że razem z masą siła pójdzie równie dobrze). Do tej pory trenowałem 4 miesiące FBW (przysiad, RDL, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, podciąganie) 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zrobić split dla odmiany przez 6-8 tygodni. Nie mam wyznaczonej dokładnej [...]
Prosze o sprawdzenie planu wczesniej trenowałem FBW, a potem splita... po nich przyrosty miałem mniej wiecej takie same, ale przy splicie nie miałem wewnętrznej motywacji xD splitem poprostu mi się nie chciało cwiczyc plan 3dniowy A-B-A B-A-B A: Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 - szrugsy 3s 12-10-8 Nogi - przysiady ze sztangą na barkach [...]
Witam. Kolejny z tematów pierwszocyklowych. Zastanawiam się nad wzięciem h-drolu, ewentualnie turanabolu... H-drol jest prekursorem tury, ale tak na prawde nie wiem które było by lepsze. Zależy mi na umiarkowanych efektach. Oczekuje suchej masy mięsniowej, która bedzie w miare łatwa do utrzymania. Zależy mi bardzo na niskiej szkodliwości i jak [...]
Zwracam sie do osób które mają taki sam problem lub znają kogoś kto ma taką a nie inną genetyke, bądź prowadziliście osoby o takim charakterze genetycznym jakim określa sie 'skinny-fat'. Aktualnie nie mam już na siebie pomysłu jak trenować żeby mieć zadowalające efekty. Przez lata obserwacji własnego ciała zmian treningów, diet etc. moge sie [...]
[...] Jak to jest czy one przy POPRAWNEJ technice szkodza na wzrost/zrastanie nasad kosci dlugich w moim wieku? uznajmy ze trenujemy z tymi cwiczeniami 3 razy w tygodniu(FBW/HST). 2.Trening HST , jest w nim okreslona liczba powtorzen(15/10/5) , podciagajac sie na drazku zrobie to bez obciazenia 6-9 razy , czy jakos moge zakabinowac z tym [...]
Witam. Bardzo bym was prosił o ułożenie mi planu lub w znacznie dużej części pomóc mi go ułożyć, układałem już sporo tych planów ale wszystkie były do dupy .. :( czytałem o FBW i o tych innych ale cały czas coś nie tak robiłem. Tutaj podam linki z moimi planami: http://www.sfd.pl/Trening_na_4_8_tygodni._-t739155.html [...]
Do tej pory cwiczylem planem FBW ale znudzil mi sie troche ten system. Ulozylem taki oto Plan cwiczen, czy te cwiczenia dobrze wspolgraja ze sobą?: PN - Klata Biceps 1- wycisk na lawce skosnej gora 5X 12/10/8/6/max(okolo 4-6) 2- wycisk plaska 5x 12/10/8/6/max(okolo 4-6) 3- krzyzowanie linek wyciagu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
